Khi được lái một cách chính xác, đạp xe trong nhà gây ra ít ảnh hưởng đến đầu gối hơn là đi bộ và chạy.
Áp lực lên xương bánh chè ở mức tối đa khi đầu gối nằm trong phạm vi 30 độ - 60 độ uốn. Nếu chiều cao chỗ ngồi được đặt quá thấp, hoặc nếu có quá nhiều điện trở được chọn trong khi đạp xe, đầu gối buộc phải thực hiện các chuyển động uốn cong và mở rộng tần số cao lặp đi lặp lại, chắc chắn sẽ tăng tốc độ hao mòn của sụn. Dữ liệu nghiên cứu cho thấy rất rõ ràng rằng khi đầu gối bị uốn cong đến 90 độ để đi xe, áp lực lên xương bánh chè có thể đạt tới gấp 3,5 lần trọng lượng. Một áp lực lớn như vậy đối với xương bánh chè trong một thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề.
Cách khoa học để đi xe là ngồi vững trên ghế, sau đó đặt gót chân của bạn lên bàn đạp và đẩy chúng đến điểm thấp nhất. Trong quá trình này, hãy đảm bảo rằng chân của bạn được mở rộng hoàn toàn. Điều chỉnh chiều cao chỗ ngồi theo cách này đảm bảo rằng lực chân hợp lý hơn trong quá trình đi xe và giảm căng thẳng bổ sung trên khớp gối gây ra bởi chiều cao ghế không phù hợp. Áp dụng bàn đạp chân trước, cũng đạp đến điểm thấp nhất. Tuy nhiên, lưu ý rằng lỗi trong góc này phải bị giới hạn nghiêm ngặt ở 5 độ. Chỉ khi chiều cao chỗ ngồi được điều chỉnh để đáp ứng góc này, khớp gối mới có thể ở trong phạm vi chuyển động thoải mái và an toàn hơn khi đi xe, giảm hiệu quả nguy cơ chấn thương.
Đối với công chúng nói chung, khuyến nghị rằng thời lượng của một chuyến đi không được vượt quá 45 phút và 3 - 4 cưỡi mỗi tuần là đủ. Cố gắng tránh đào tạo cường độ cao liên tục. Điều này là do các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ chất thải trao đổi chất sụn tích tụ ở khớp gối tăng đáng kể khi đi xe trong hơn một giờ. Sự tích lũy quá mức của chất thải trao đổi chất trong khớp sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và chức năng bình thường của khớp, và về lâu dài có thể gây ra tổn thương cho sụn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp gối.
Xin lưu ý rằng bản thân tập thể dục không gây hại cho khớp gối, nhưng điều gây ra mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta là bỏ qua các tín hiệu được cơ thể gửi nhưng vẫn 'khăng khăng' khăng khăng 'khi tập thể dục. Chỉ có chúng tôi luôn chú ý đến tình trạng thể chất, tuân theo nguyên tắc khoa học của tập thể dục, sử dụng hợp lý xe đạp đứng yên cho không gian nhỏ, xe đạp tập thể dục đơn giản, xe đạp tập thể dục im lặng để tận hưởng hạnh phúc của thể thao cùng một lúc, để duy trì sức khỏe của khớp gối, để chúng tôi có thể có khả năng tập thể dục tốt trong một thời gian dài. Có thể có khả năng tập thể dục tốt và chất lượng cuộc sống trong một thời gian dài.