Cưỡi axe đạp tập thể dục nhẹđược cho là một chất béo có hiệu quả cao - Bài tập đốt, nhưng nó thường bị buộc phải bị gián đoạn bởi đau đầu gối.
1. Nguyên nhân phổ biến của đau đầu gối
Sự sai lệch về chiều cao chỗ ngồi và vị trí bàn đạp trong quá trình đạp xe sẽ buộc đầu gối bị uốn cong hoặc kéo dài quá mức; Điện trở quá mức và sự gia tăng đột ngột về thời gian sẽ làm cho các khớp hoạt động trong điều kiện quá tải. Nguy cơ đau sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn có một tình trạng cũ như viêm xương khớp gối, hoặc nếu bạn không có đủ sức mạnh cơ bắp ở chân.
2. Cách điều chỉnh
Chiều cao của ghế phải là 160 - 170 độ với đầu gối hơi uốn cong khi bạn bước lên bàn đạp đến điểm thấp nhất hoặc bạn có thể kiểm tra nó bằng cách bước lên bàn đạp bằng gót chân của bạn. Các bàn đạp phải được bảo đảm bằng dây đai và các huấn luyện viên được điều trị cứng- nên được sử dụng để đảm bảo MID - poot và fore feet Power. Giữ lưng của bạn thẳng trong khi đi xe, và giữ cho điện trở trong một thiết bị không áp lực, bắt đầu từ thiết bị thứ 3 đến 5 cho người mới bắt đầu.
3. Lời khuyên đào tạo độc quyền cho những người có đầu gối nhạy cảm
Những người có đầu gối nhạy cảm nên tuân theo các nguyên tắc tác động thấp và tiến triển dần dần khi đixe đạp tập thể dục nhẹ. Đi xe không quá 20 phút, 1 - 2 lần một ngày và giữ nhịp tim của bạn trong phạm vi (220 tuổi) x 50%-60%. Trước và sau khi cưỡi, sử dụng squats vào tường để tăng cường cơ tứ đầu và xen kẽ với việc rèn luyện sức mạnh chân như chân ngồi tăng mỗi tuần. Cứ sau 5 phút, xuống xe đạp và kéo dài bắp chân để thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic.
4. Thiết bị và AIDS
Thiết bị chuyên gia có thể thêm một lớp bảo vệ cho đầu gối của bạn. Các miếng đệm đầu gối nén Patellar phù hợp cho những người mắc chứng chondromalacia xương bánh chè, nhưng hãy cẩn thận để giữ chúng lỏng lẻo và chặt chẽ. Nằm ngangxe đạp tập thể dục nhẹS được thiết kế với một tựa lưng phân phối áp lực trên đầu gối và đệm cao su từ 3cm trở lên để làm tăng thêm độ rung trên mặt đất.